Trener biegania — analiza techniki
i plany treningowe
Każdy pakiet opiera się na tej samej filozofii: technika, siła, regeneracja. Sosnowiec, Dąbrowa Górnicza, Będzin, Czeladź, Jaworzno oraz online — różnica to głębokość współpracy i forma kontaktu.
Analiza Techniki Biegu
Sesja 80–110 minut
- Nagranie biegu w slow motion (bok, przód, tył)
- Analiza biomechaniczna z identyfikacją kompensacji
- Raport z zaleceniami korekt
- Zestaw ćwiczeń reedukacyjnych (drille biegowe)
Świadomy Amator
Minimum 3 miesiące współpracy
- Indywidualny plan treningowy
- Trening biegowy + oporowy + mobilność
- Analiza danych z zegarka (TSSTraining Stress Score — wskaźnik obciążenia treningowego z zegarka, HRVHeart Rate Variability — zmienność tętna, wskaźnik regeneracji, RPERate of Perceived Exertion — subiektywna skala wysiłku 1-10)
- Cotygodniowa analiza i korekta planu
- Stały kontakt (chat/mail)
- Periodyzacja mikro- i makrocykli
Możesz też skorzystać osobno
Trening personalny 1:1
Sesja techniczna lub siłowa w terenie. Park Kuronia, Stawiki, Pogoria — Ty wybierasz lokalizację.
Pakiet Trail & Ultra
Przygotowanie pod konkretny start z uwzględnieniem profilu trasy, strategii żywieniowej i pikowania formy (planowanego szczytu dyspozycji na dzień startu).
Konsultacja zdalna
Jednorazowa rozmowa wideo — analiza planu, przegląd techniki z Twojego nagrania, Q&A.
Najczęściej zadawane pytania
Nie mam doświadczenia w bieganiu. Czy to oferta dla mnie?
Tak — oferta jest skierowana też do początkujących. Zaczynam pracę z osobami na każdym poziomie: od pierwszego biegu po półmaraton. Pomogę Ci zbudować solidne fundamenty obejmujące technikę, plan treningowy oraz praktyczne wskazówki.
Jak wygląda analiza techniki zdalnie?
Wysyłasz mi nagrania swojego biegu (instrukcje dostajesz wcześniej — bok, przód, tył w slow motion). Analizuję materiał i przygotowuję raport z konkretnymi zaleceniami i ćwiczeniami korygującymi (drille biegowe).
Czy zajmujesz się też kontuzjami?
Nie jestem fizjoterapeutą. Moją rolą jest planowanie treningu i prewencja. Jeśli masz aktywną kontuzję, najpierw skieruję Cię do specjalisty, a potem razem zaplanujemy bezpieczny powrót do biegania.
Jakiego zegarka potrzebuję?
Pracuję głównie z Garmin, ale dostosowuję się do Twojego sprzętu. Zegarek z GPS i pulsometrem nadgarstkowym to minimum — pomogę Ci wybrać najlepszą opcję w Twoim budżecie.
Gdzie odbywają się sesje stacjonarne?
Spotkania w Zagłębiu Dąbrowskim (Sosnowiec, Dąbrowa Górnicza, Będzin, Czeladź) oraz w Jaworznie — najczęściej w Parku Kuronia, nad Pogorią lub na stadionie Stawiki. Współpraca online dostępna z całej Polski.
Co to jest certyfikat CSS Runner Trainer®?
CSS Runner Trainer® to certyfikowany program Centrum Szkoleń Sportowych obejmujący wideoanalizę techniki biegu, biomechanikę, planowanie treningu wydolnościowego, interwałowego, plyometrycznego i siłowego, periodyzację, diagnostykę (test Coopera, MAS) oraz regenerację.