Biegam, bo mam świadomość
ile dobrego daje mi bieganie.
Nie jestem byłą zawodniczką z olimpijskim tłem. Jestem osobą, która łączy pracę na etacie z pasją do biegania. Dlatego dokładnie wiem z jakimi wyzwaniami mierzysz się na co dzień.
Sport był ze mną zawsze.
Siatkówka w latach szkolnych, przerwy na macierzyństwo, powrót do biegania pod koniec 2023 roku. Od tego czasu: 4 półmaratony, Łemkowyna 30 km w górach, Garmin Ultra Trail w Myślenicach i 3. miejsce w kategorii wiekowej na Półmaratonie Dorotki z Plusem oraz wiele mniejszych biegów.
Łączę asfalt z trailem, bo wiem ile korzyści przynosi połączenie tych dwóch światów.
Co potrafię jako trener?
Mój certyfikat CSS Runner Trainer® to nie kurs weekendowy. To program obejmujący:
- Wideoanalizę Nagranie biegu w zwolnionym tempie i analiza klatka po klatce techniki biegu i korekty biomechaniczne Dotyczące mechaniki ruchu ciała podczas biegu
- Planowanie treningu wydolnościowego, interwałowego, plyometrycznego Ćwiczenia dynamiczne z wyskokami budujące moc i szybkość i siłowego
- Rozpoznawanie i eliminowanie kompensacji ruchowych zwiększających ryzyko urazu
- Przeprowadzanie diagnostyki oraz monitorowanie postępów (testy wydolnościowe: test Coopera, MAS, narzędzia typu Garmin)
- Konsultacje biegowe — od wywiadu po indywidualny plan
- Periodyzację Planowanie cykli treningowych — od tygodniowych po roczne mikro- i makrocykli Mikrocykl = tydzień treningowy, makrocykl = plan na kilka miesięcy
- Planowanie oraz realizację procesu treningowego dostosowanego do celów i poziomu biegacza
- Kompleksowe podejście do fizjologii, regeneracji oraz strategii żywieniowej w planie treningowym
„Nie jestem fizjoterapeutą. Moją rolą jest planowanie treningu i prewencja. Jeśli masz aktywną kontuzję, najpierw skieruję Cię do specjalisty, a potem razem zaplanujemy bezpieczny powrót do biegania."
Trzy filary świadomego biegania
Analiza Techniki 360°
Nagranie w slow motion, analiza biomechaniki, identyfikacja kompensacji i błędów. Korekty, które sprawiają, że biegasz lżej i bezpieczniej.
Trening Oporowy
Popraw siłę, stabilność i kontrolę ruchu. Plyometria (ćwiczenia z wyskokami budujące moc), trening unilateralny, prewencja kontuzji — bo silne nogi to nie tylko kilometry.
Regeneracja = Trening
Odpoczynek nie jest lenistwem. To integralna część Twojego progresu. Uczę świadomego podejścia do snu, mobilności i planowania przerw.
